fbpx

Najlepszy Masaz

+48 733 706 432

Сидячая работа и боли в спине

Среднестатистический человек проводит большую часть своего времени сидя как на работе, так и дома. То, как вы на самом деле сидите в это время, будет играть большую роль в определении здоровья вашего тела.

По мере того как дни прогрессируют и наступает усталость, травмы, боли и мышечный дисбаланс становятся более вероятными. С болью в верхней части спины во время сидения можно бороться, осознавая свою осанку и находя способы свести к минимуму малоподвижный образ жизни.

Почему сидение вызывает боль в верхней части спины?

Частой причиной болей в верхней части спины или грудном отделе позвоночника является слишком много сидения. Те, кто сидит в течение долгих часов, особенно офисные работники, склонны к болям в спине и шее.

Когда вы слишком долго принимаете какое-либо сидячее положение, ваши мышцы устают. Тело испытывает трудности в постоянном управлении одной позой. Слишком много сидения обычно приводит к сутулости. К сожалению, сутулость создает большую нагрузку на суставы, мышцы и другие окружающие соединительные ткани.

Кроме того, он ставит наш позвоночник и мышцы в положения, которые они не должны удерживать в течение длительного времени. Это приводит к мышечному дисбалансу, перенапряжению суставов, перенапряжению мышц и, в конечном итоге, к боли.

Симптомы, вызванные плохой осанкой во время сидения

Боль в верхней части спины, шее и плечах
Хронические головные боли
Мышечные спазмы и скованность в позвоночнике, лопатках и грудной клетке
Проблемы с концентрацией
Слабость в шее, плечах и лопатках
Неспособность выдерживать сидячее положение в течение длительного времени.

Как предотвратить сидячую боль в верхней части спины?

Улучшить эргономику рабочего места
Ваш нормальный изгиб позвоночника должен быть хорошо поддержан. Это означает, что нужно начинать с хорошей поясничной поддержки, встроенной в кресло или с дополнительной поясничной подушкой. Позвоночник естественным образом образует букву «S» с небольшим выгибанием в нижней части спины (изгибом), сгибанием в середине спины и снова вытягиванием в шее.С этой буквой «S» можно легко переборщить с плохой осанкой. С другой стороны, сидение с совершенно прямым позвоночником также может привести к боли и проблемам с амортизацией. Речь идет о том, чтобы найти эту золотую середину.
Настройте свой стул и стол
Расположите стол так, чтобы он правильно поддерживал позвоночник и мешал сутулиться. Для начала, если ваш стул не обеспечивает никакой поддержки, подумайте о том, чтобы приобрести поясничную подушку. Отсюда и другие важные факторы: предплечья на той же высоте, что и клавиатура, обе ступни на полу (или используйте подставку для ног или подушку сиденья), а монитор на уровне глаз.
Отрегулируйте свою осанку
Не наклоняйтесь в сторону и не наклоняйтесь вперед. В конечном счете, ваш позвоночник должен быть относительно выровнен со спинкой стула, руки по бокам, на уровне головы, а ноги не скрещены. Поначалу правильно настроенная поза может показаться неудобной, но она не должна быть болезненной или слишком вынужденной. Для каждого человека это будет немного по-разному. Если вам трудно поддерживать хорошую осанку даже при правильной настройке, вы также можете периодически носить бандаж, чтобы начать тренировать мышцы за рабочим столом.
Делайте перерывы от сидения
Вставание и движение в течение рабочего дня может улучшить здоровье спины. Кроме того, это дает дополнительное преимущество в виде создания благополучия и повышения производительности. Старайтесь делать 5-10-минутные перерывы от сидения за рабочим столом каждый час. Вы можете просто встать, немного прогуляться или немного потянуться. Установите будильник, если вам нужно напоминание периодически вставать и двигаться.
Укрепите верхнюю часть спины
Вы можете помочь сбалансировать свое тело после дня сидения, выполняя определенные упражнения. Они помогут укрепить мышцы спины и улучшить гибкость, улучшая приток крови и облегчая боль. Упражнения должны быть сосредоточены на коре, балансе мышц шеи, гибкости грудной клетки и лопатках.
Проведите сеанс глубокого массажа тканей.
Все, что нужно, это правильный массаж, чтобы чувствовать себя лучше и работать лучше через регулярные промежутки времени. И наша команда готова помочь в этом. Если вы готовы к регулярному массажу, который положительно повлияет на вашу жизнь, мы здесь и готовы вам помочь. Связаться с салоном Najlepszy Masaż в Варшаве сегодня, чтобы узнать больше. Мы находимся в Жолибоже Артистическом на ул. Kalina Jędrusik, поэтому мы предлагаем массаж в Жолибоже. Наша команда предлагает множество видов массажа, в том числе массаж лица и мануальную терапию.

13.07.2022

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Выберите локализацию

Зарезервируйте визит для релакса